łukaszk możesz rozwinąć myśl na temat 2posiłków przed treningiem? Ile kcal procentowo itd i czy Tak samo dobre to będzie Jak 1przed:) pytam bo wygodniej mi też By Tak było ale odradzoNo mi to bo niby się kłóci z zasadami if. Pozdró
Śniadanie: ok Drugie: ryba z puszki nie codziennie, zamień na jakieś inne źródło białka Obiad: ok Podwieczorek: wywal ten budyń Kolacja: Zamień pieczywo na ryż, makaron pełnoziarnisty albo kaszę. Poza tym, co w sumie ważniejsze, brakuje wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego i ile kcal dostarczasz tą dietą, ale zrobiłeś krok w dobrą stronę. :-)
Ale on nie wie ile kcal spożywał na masie Spuchł 4 kg z czego 90% to h2o Dieta wcale nie kosztuje dużo I nie musi być wymyślna I nie musisz iść do dietetyka Jedzenie i tak kupujesz Teraz tylko kwestia racjonalnego wydawania kasy i jedzenie z planem Oblicz zapotrzebowanie korzystając z podwieszonego tematu w odpowiednim dziale i wrzuć więcej info o [...]
[...] to na razie bym sobie odpuścił. Na początku na pewno nie będziesz miał problemu z zwiększaniem ciężaru, przez co kreatyna jest zbędna moim skromnym zdaniem. Ustal sobie ile kcal musisz dziennie przyjąć, licz sobie w kalkulatorze, polecam myfitnesspal, lub na oko jeśli potrafisz, a jeśli nie dasz rady tyle przejeść lub chcesz zrobić jeszcze [...]
Godziny posilkow nie maja zadnego znaczenia. Mozesz jesc rownie dobrze 4 posilki dziennie wazne jest ile kcal spozyjesz. Z jakiego powodu pijesz az tyle tego gainera? Ogranicz do jednej porcji.
Nie ma żadnej reguły ile kcal z diety powinno się obciąć. Tak samo jak z rozkładem makroskładników. Owoce powinny znajdować się w każdej zdrowej diecie.
Radziu, elite wrzucil ci rozpiske, tyle, ze nie wiem czy bedziesz mial tyle woli, zeby ja utrzymac. Zreszta, ja juz tez nie jestem takim zwolennikiem 'keto' (czy innych high fat.) diet jak kiedys. Robiles juz jakies saa? Ile kcal teraz jesz i jaki efekt (b/t/ww)? Bf %+/-, robisz lbm czy przybierasz fatu? Chcesz zrzucic fat i zachowac max miecha?
a jeszcze jedno ile kcal jest mi potrzebne .... do dietki 2g B/kg 5g W/kg 1.5g T/kg z góry dięki za odpowiedź dodam że chcę spoalić tłuszcz z mięśni a jednocześnie podbudować mase mięśniową :)
Zalezy od tego ile kcal zjadasz i jaka masz aktywnosci fizyczna. Nie pij co godzine duzych ilosci wody, tylko co chiwle po pare lykow. 3-4 litry powinno byc ok, ale jezeli masz ochote to pij wiecej.
Ze mnie żaden gówniarz, ale uczynne chłopisko i policzę to Tobie "To powiedzcie mi ile kcal jem na dzień. Śniadanie:2 kawałki chleba z serem białym. (400kcal) Obiad:Zupa warzywna 250ml. (250kcal) Kolacja:2 szklanki mleka. (250kcal) Tak zaczołem jeść od 2 dni ale nie wiem czy to dobrze. Tak jadłem normalnie: Śniadanie 2 kawałki chleba z [...]
To czy potrzebujesz gainera zależne jest od Twojego zapotrzebowania kalorycznego i tego ile kcal z diety jesteś w stanie dostarczyć, więc sam najlepiej powinieneś wiedzieć czy go potrzebujesz.